夏季旅游，酷日炎炎，走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水大有学问。
一是外出旅游要喝适量的淡盐水人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
二是在旅途中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。
三是饮水的温度夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
适量补充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。
爱 畜
乘汽车在草原上游览或到牧民家访问做客，汽车行驶中路遇畜群早些避开，否则车辆猛然惊畜，牲畜急跑会掉膘。如在草原上遇见畜群，汽车与行人要绕道走，不要从畜群中穿过，否则会被认为是对畜主的不尊重。
做 客
乘汽车到牧民家做客者要看蒙古包附近勒勒车上是否拴着马，不要贸然驶入，免得马惊挣断缰绳跑失。进包要从火炉左侧走，坐在蒙古包的西侧和北侧，东侧是主人起居处，尽量不坐。入坐时不挡住北面哈那上挂着的佛像。进包后可席地而坐，不必脱鞋。不要坐在门槛上。
敬 茶
到牧民家做客或在旅游点上，主人或服务小姐首先会给宾客敬上一碗奶茶。宾客要微欠起身用双手或右手去接，千万不要用左手去接，否则会被认为是不懂礼节。主人或服务小姐斟茶时，宾客若不想要茶，请用碗边轻轻把勺或壶嘴一碰，主人便即刻会明白宾客的用意。
敬 酒
斟酒敬客，是蒙古族待客的传统方式。他们认为美酒是食品之精华，五谷之结晶，拿也最珍贵的食品敬献，是表达草原牧人地客人的敬重和爱戴。通常主人是将美酒斟在银碗、金杯或牛角杯中，托在长长的哈达之上，唱起动人的蒙古族传统的敬酒歌，客人若是推推让让，拉拉扯扯，不喝酒，就会被认为是对主人瞧不起，不愿以诚相待。宾客应随即接住酒，接酒后用无名指蘸酒向天、地、火炉方向点一下，以示敬奉天、地、火神。不会喝酒也不要勉强，可沾唇示意，表示接受了主人纯洁的情谊。
献 哈 达
哈达是蒙古族日常行礼中不可缺少的物品。献哈达是蒙古族牧民迎送客人和日常交往中使用的礼节。献哈达时，主人张开双手捧着哈达，吟唱吉祥如意的祝词或赞词，渲染敬重的气氛，同时将哈达的折叠口向着接受哈达的宾客。宾客要站起身面向献哈达者，集中精力听祝词和接受敬酒。接受哈达时，宾客应微向前躬身，献哈达者将哈达挂于宾客颈上。宾客应双手合掌于胸前，向献哈达者表示谢意。
尊老慈幼
蒙古人长幼有序。到蒙古包牧民家做客，见到老人要问安。不在老人面前通过，不坐其上位，未经允许不要与老人并排而坐。称呼老人要称"您"，不许以"你"相称或直呼其名。见到牧民孩子不要大声斥责，更不能打架。不要当着家人的面说孩子生理上的缺陷。对孩子和善、亲切，被认为是对家长的尊重。
其 他
到蒙古包牧民家做客，要带适当的礼品，如酒、糖、小食品等，不做空手之客。
对迎面上来狂吠的牧羊狗可大声喝斥，但不要用东西去打，因为见生人来狗上前狂吠是其天性，是告之主人有生人来到。这时主人会出业喊住狗，请宾客进包。如需解手要到蒙古包南方较远的地方，不要到蒙古包东、西侧（有羊圈）、北侧（气味会随风刮入包内）。
冬天不要到包北、西侧乱踩，因为那里的雪是化水食用的。
离开主人家时要道再见和致谢意。
在雨雪中，引火技术的优劣决定露营是否成功。
不少露营者认为，在雨雪中无法点燃营火，这是错误的观念。雨雪中，过于潮湿的薪术固然无法引燃；但是稍微潮湿的枯枝，仍然可以引燃。在雨雪中引火时，先要搭好防水的垫子。这个垫子以防水性高的较好。搭建时，以绳子固定，形成屋檐状即可，由于引火时采用的是蹲势，所以不用太高。这层防水垫的作用，在于防雪挡雨。否则，用来引火灶潮湿了，就无法引火了。
营地四周如果有石头的话，以石头堆高围成灶状，可以引火，也能够挡住雨水。有岩石时，则在岩石的挡风面做灶，并搭屋檐状的防水帐。总之，选择搭建引火灶的方法与选择露营场所的要领是相通的。
引火的要领如前述。弓伙灶的灶底不可以受潮，潮湿时的应付办法是，先将平坦的大石头擦干（没有大石头，以小石头密接也行）放在灶底，然后放上引燃用的旧报纸，需要时可加助燃物，这样就更容易使火燃烧了。引火要留意不使薪木潮湿，假如小树枝弄湿了而不能使用时，可利用较粗大的树木，将其表皮削掉，并用柴刀劈其内木、劈成小块状加以使用。由于粗大的树木不会在短时间内完全湿透，所以，可作为小树枝受潮时的代用品。
火势一旦燃烧旺盛后，再大的雨也不会将它熄灭。火势旺盛后，随时注意加上薪木就行了。被淋湿的薪木，可以放在营火边烘干。
一般人会认为，在积雪上不能引燃营火，其实，天气晴朗时，比在雨中更容易引火。引火时，先将雪面上直径约3．5米的地方踩硬，然后在其中心点排密粗大的薪木，这样就成了引火用的灶底了。灶底凹凸不平时，可以铺上小树枝，如此可使营火的燃烧更加容易。另外，如果能够保持灶底的余烬，引火时就更容易了。
有趣的是，在雪中燃火，营火的四周的积雪，会由于遇热而融化，成了天然的雪壕。
据说，以前的猎人在冬季露营时，就是利用这样的雪壕，做为打猎时的隐蔽物，收获不少呢！
在旅游的过程中，每个人都希望能在美好的山川湖泊及风景名胜留下自己的身影以作永久的纪念。我给大家讲点自己的经验。
1、选景构图 如选景构图时，要处理好主体与衬物，前景与背景的关系；拍景人物和景物照片时，应主次分明,不要只注意了背景忽略了人物主体。在选景构图时,应尽可能避免游客密集的场所,保证画面整洁、自然。
2、合理用光 逆光摄影，有时也会使旅游照片带来一些异想不到的效果，如拍水花四溅的喷泉、飞流直下的瀑布等，用三十分之一秒的慢门拍摄，画面景色也会更加壮观。但人尽可能避开正午拍摄，因为此时是从上至下的顶光，会使人像照片非常难看。
3、正确用焦 拍人像照片时，应以人像眼神为调焦对象。拍景物照片时，则应以景为主、调焦至景物清晰透彻为准。通常情况下，光圈小，景深大反之景深就小。只有合理的调焦，才能拍摄到满意的旅游照片。
户外摄影技巧
掌握户外摄影技巧，有助于拍摄出更佳的照片，记录你的旅行生活，以作为永久的珍藏。
【构图原则】
必须学会透过镜头在取景框中观察被摄的景物及周围的环境，选择最佳的拍摄点，以得到最为满意的构图。在取景、构图时，需要注意以下几点：
突出主体
在拍摄之前，心里要像绘画前那样首先"立意"，考虑照片画面中，主要表现什么，被摄主体安排在什么地方。然后通过光线、色彩、线条、形态等造型手段，来达到突出主体的目的。
视觉平衡
一幅构图达到视觉平衡的照片、能给人以稳定、协调的感觉。平衡有对称平衡及非对称平衡两种、非对称平衡的构图，往往比对称平衡的构图更富有动感。景物的大小、形状、重量和方向、 以及色彩等都对视觉平衡有重要影响。
虚实相映
虚实是指被摄主体与空间前、后景的清晰、模糊的程度。运用的手法不外乎藏虚露实、虚实相间、虚宾实主、以虚托实。其目的是为了突出主体，渲染气氛，增强空间纵深感。实，主要是表现被摄对象的主体；虚、主要是表现被摄对象的陪体，以衬托主体，它是构成画面意境的重要环节。
讲究节奏与旋律摄影构图，被摄对象以相同或近似的形式交替出现，有条理地重复，便形成节奏；节奏如果表现出线条、舒畅、和谐、起伏等动态变化，就成为旋律，从而使画面优美、抒情而流畅。节奏与旋律是深化主题的重要环节，它们包含在线条、色彩、光线的反差与色调中。
【光线运用】
摄影的成功与否、在很大的程度上取决于对光线的运用结果。光线直接影响色彩和影调，影响线条和形态。因此，在同一景点，拍摄同一景物，如果光线不同，就会产生不同的构图意境和不同气氛的照片。
顺光：光线来自景物的前方，景物不会有阴影，反差小，其色彩、线条、形态、气氛都能得到真实的表现。
侧光：光线来自被摄景物的一侧，景物便会产生阴影，形成反差，使形态、线条、质感得以突出，从而产生多变的构图。这是摄影时所经常采用的。 逆光：光线来自被摄景物的背面，景物大部分处在阴影之中，而强烈的轮廓光可匀勒出物体的清晰形状，从而创造出鲜明而简洁的画面。
漫射光：在这种光线下，景物没有明显的反差，色调平淡而变化少。因而景物的形态、线条和质感都不太明显。
【线条运用】
线条是构图的骨架。任何形象化的作品，都离不开线条。通常起线条作用的有树、草、电线杆、河流、波浪等，不同的线条能给人以不同的视觉形象，如水平线能表示稳定和宁静，垂直线能表示庄重和力量，斜行线则具有生气，活力和动感，曲线和波浪线显得柔弱、悠闲，富有吸引力；浓线重，淡线轻，粗线强，细线弱，实线静，虚线动，构图时可晃活地加以运用。 【专家指点】
在多变的天气，光线变化的，因而有必要多 拍些胶片，以便有足够的影像供最后选择， 紫外线滤光镜能保护镜头免遭雨和雾气的 侵扰，同时最大程度地减小沿海地区和山 区紫外线的影响。不同色彩的镜头滤光镜 能在景物的某些色彩之间产生清晰的色调差别。
出游摄影，选择一架合适的相机十分重要，根据经验介绍如下，供参考。
首先是要轻巧实用，普通摄影者选择全自动傻瓜相机为好，此类相机体积小、份量轻、操作方便，自动曝光、自动对焦、自动卷片内置闪光灯等功能，可使照片成功率大大提高。变焦傻瓜机就是其中一项，它不仅能将远处小景物放大拍摄，也能使名山大川的全景一览无遗，大大方便了摄影者的取景。
有一定摄影经验的人，用一套单镜头反光相机，此类相机镜头成像质量较高，取景误差很小，操作上比傻瓜相机稍微复杂些，能让摄影者充分享受摄影的乐趣。碰到下雨天，电子相机容易遇水短路，镜头容易发霉，这就需要配置一个能防水的摄影包。
春天是旅游观光的大好时节，不管是乘坐什么交通工具，坐着、站着和行走较崐，时间一长，腿脚便会肿起来。医学上把这种由于旅游引起而查无其他原因的腿脚肿称为"旅游性腿脚肿"。
旅游途中腿脚的位置较低，加上地球的引力作用，下肢静脉的血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，使腿脚血管的压力增加，于是毛细血管扩张，血液中的水分通过血管壁渗透到血管外的皮下，皮下水分积聚多了，便形成腿脚肿胀等。另外，人体长时间保持直立状态，还可使身体大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水盐在身体里潴留，使腿脚的水肿加重。
为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
第一、要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
第二、途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
第三、外出旅游需要长时间街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
第 四、每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。第五、万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。]
* 雪中步行
在下雪时行走，或走在积雪时间较长的地上，最重要的是步幅妄小且保持固定步调，靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度，或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙，按照自己的步伐行进是很重要的。
如果积雪仅到埋过鞋子的程度，几乎不影响到步伐，可如履平地般的行走, （日积雪高过膝盖时，仅仅是举步就相当耗费体力．疲劳困倦就更不用说了。若积雪深及腰部，就得用自己的脚和腰推开摆在眼前的雪，采取步步为营的走法即所谓"除雪前进的方法"，以尽量减轻疲劳，除雪前进的要诀是，将自己的身体（尤其是上半身）倾向前行方向，靠自己的重心和自己的体重推开雪往前进。
若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地，脚步需与领头队员的脚印重叠前进，如此比三三两两凌乱地走，疲劳程度要来得低。走在柔软或积雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕脚会陷人雪中，且能轻松自在地走在雪地上。
* 下断崖
在高山险阻的地点行动时，必须选择可避免危险的行进途径。确定整座断崖上上下下，手脚可确实抓牢踩牢的地方，松动的浮石不用手去碰，以避免掉落的危险。在任何情况下都要很沉着，并确保三点稳固，手脚不可胡乱移动。以一双手或脚移动，身体下移当中注意重心转移，以便能适时地转到安全的位置。
* 在被卷入雪崩中
所谓雪崩，意指堆积在斜坡上的雪因为某种因素而突然崩溃的现象。
·容易发生雪崩的场所：
积雪量多的地方。
新雪堆积的下层已结冰，或堆积在草地之上时。
积雪斜坡在30℃一60℃（急坡或断崖不易积雪反而安全）。
底部的旧雪层深厚时需特别注意（保持力已达上限）
表层出现粗糖状的结冰场所。
·容易产生雪崩的雪质
新雪难免结合力弱，相对地，潮湿的雪因重量增加，一样容易引起雪崩。春天溶雪时，在树木少、坡度急的斜坡也容易出现雪崩。
有关雪崩的注意事项和对策说来并不复杂，基本上，雪的表面状态被气体笼罩看不清楚时，或降雨量过多的斜坡尽量不要走。真无法避免时，不但要特别当心，也要横向走，不可直着走。万一被卷人雪崩中就要和溺水一样，尽量冒出头如"游泳"一般。
* 渡过河川
在过河时，首要工作是仔细观察水流的情况。水流缓慢的，可选较浅处渡过，并在容易上岸的岸边登陆。而在瀑布的正上方或旁边，河通常较深，且水量多，绝不可渡过。
原以为路线正确，未料却步入另外的路线，这时应考虑以后的行动。
原以为行经的路线很正确，未料一时疏忽了各种指示，却步入与预定行程不同的路线，对于在何处出错，一般经回想即可发现，倘纯属生手，应向他人问路，然后再谨慎地作出判断。但有些人仅稍微对野外行动有所认识，就往往凭着一知半解的知识，亦不能充分研讨"此处有无问题"。就冒冒失失地赶向前方，因而延误行程，甚或步人陷阱。所以，应采取谨慎态度较妥，在途中，即使是内心稍存疑问，均应暂时搁下背包休息，取出地图仔细查看，或向其他人询问。
那么，一旦发觉误人其他路线的情形，究竟如何处置呢？首先，应取出地图或行动指南，明辨那一条路线通往何处，并确认现在位置。如果偏离不远，则应迅速折返预定路线。
判断出折返正确路线耽搁时间太长，而按照目前路线前进，亦能设法与预定路线会合时，则不妨考虑继续采取此一行动。
若队员之中有曾经走过该路线者，则其对该路线的状况必然有所了解，此时可考虑继续进行，并由其人引路。在这种紧急之时，亦应仔细讨论，如只能根据手册上的有限资料进行判断，则必须妥善应用地图或登山指南之类。
首先应考虑假设走那条路线，能在何处与预定路线交会？假设能够交会，需耗费多少时间？其损耗对计划是否造成极大影响？是否应视其状况变更当天的露营地？
其次进行路线的修正。对于行经路线，需加以确认是否凭本身能力即可跋涉？是否身处危险地区？是否携带足以通过该地区的绳索等装备？
假如决定行经该路线，必须注意开展行动时，不可再犯相同的错误。在抵达预定路线之前，各个队员必然感到心有余悸。这时，身为领队者最主要的是注意避免队员的信心发生动摇、或朝不利的方向联想。判断出不能与预定路线交会，且系自己能力所难以应付的路线之时，则不论耗时多久，亦应毅然折回。同时必须重新估计行程，并详加讨论新的露营地设于何处、食物与装备是否足够等。经历百般跋涉又折返原路，必然感到疲惫，但不可气馁，应坚持到底
遥远而神秘的西藏静卧于我国西南边陲,她独特的风情吸引了越来越多的人到西藏高原观光旅游。那麽西藏的 气候如何、风土人情怎样、在旅游中应注意哪些保健问题? 让我们听听支边援藏十几年的医师怎麽说。
海拔3000米以上的地区称为高原地区,西藏平均海拔4000余米,其特点是气压低,氧分压也低,易导致人体缺氧, 如预防措施不当,可引起高原不适应症。它包括急性高原反应、高原性肺水肿、高原昏迷、慢性高原反应、高原性心脏病、高原高血压、高原低血压、高原红细胞增多症等一组病症。初入高原者或间隔较长时间再进入高原者应注意如下问题。
一、对进入高原者,应进行严格的全面体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变,高血压Ⅲ期以上者,均不宜进藏。
二、年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者亦不宜去。因过度肥胖会加重高原缺氧反应,且易激发高原心脏病等。
三、若患有重感冒等,最好在平原地区医治好再进藏。否则会使高山反应加重,甚至诱发肺水肿等。
四、初去高原者,最好是夏秋季进藏,因可使高山反应大为减少,而冬季的寒冷可加重肌体的缺氧。最好是乘坐汽车进藏,以逐步适应。
五、初到高原或间隔时间进入高原后,在最初几天内,尽管避免剧烈的运动和活动,少跑跳,应适当卧床休息。
六、高山气候即使是夏季也是早晚凉、中午热,因此保暖问题就很重要。秋季应带毛衣裤、棉衣,冬季应穿皮 大衣、毛皮靴等,预防感冒和上呼吸道感染。
七、初入高原者应多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐,供给酸性饮料可利于纠正碱中毒、补充能量和水分,因气候干燥,肌体对水分的需求十分迫切,可常饮些茶水或原汁饮料。每次可饮1-2口,多饮几次。酥油茶可有效抵御高山恶劣气候,还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力糖等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。
八、旅游者还应准备防风沙和日光的墨镜。高原太阳直射,紫外线非常强烈,对视神经可造成不同程度的损害, 也可防"雪盲"。
九、罹患高原适应不全者,睡眠应采用半卧位,以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适量好先吸氧,预备氧气袋在身边,高山反应夜间加重。可预备些强心、利尿、扩张血管的药,还可准备一些安眠 、止疼、晕车等类药,最好是中药。
十、组团旅游必须配备熟悉高原病症的医护人员,并应准备抢救措施。医护人员的身体亦应健康。
人们外出旅游观光最担心的是"钱"丢失或被盗。那么旅行途中应怎样藏钱呢？
首先，要找准"藏"钱的地点。钱的存放要化整为零，大票面的放在贴身的内衣内裤子外面的几个口袋里，并至少应分在两处。元和角票是旅行中最频繁使用的，对这笔钱宜分散放在上衣和裤子外面的几个口袋里，每处总数三五元而已。
钱包和背包里原则上不应放钱。在公共车辆上，更切忌背在户上，而夹克、西装也应拉上拉锁或扣上扣子。值得注意的是如果怕失窃而一直"攥紧"或"抱住"钱袋，那狡猾的小偷就会紧紧地盯上你伺机下手，因此，对藏钱处既要时时小心，又不能太显眼。
其次，要掌握"拿"钱的技巧。旅行中一要记住"按囊取钱"，二要始终保持各种面值钞票的结构平衡。买5角钱的东西，就不要掏5元钱的口袋。掏小钱时不妨动作"毛糙"一点，一把全抓出来，乱七八糟不过三五元，即使小偷在旁，看你没什么"油水"也就不屑动手。
在吃饭、购物等要花中等面额钱的时候，付款最好做到该付多少整数，就取几张整钱。零票花掉了，要及时在僻静处取出一张大票面的钱在下一次消费中换成中小币值的票子，匀到各个口袋里。（来源：河北商报）
1.无论春夏秋冬我都会带上一件专业的登山用冲锋衣，它特有的基层和涂层使它具有防风防水和透气功能，而且特别耐用，天冷时挡风，夏季则叠在包里当雨衣备用。作为外衣它是最好的选择，尤其在恶劣环境下更显出其品质。只是登山用冲锋衣价格较贵（正品从1500-2500元不等，品牌有GORE-TEX，THE NORTH FACE，OZARK等），以上品牌也有普及型防风衣，品质还是不错，价格就便宜多了，也是防风防水透气，只是涂层薄一点，耐用性方面稍差一点，衣服的调较功能少一点。这是外套。2.保暖层最好的选择是羽绒服，但在选择时要注意，用手捏一下看是否柔软。我一般把羽绒服穿在冲锋衣里面，所以羽绒服的面料越轻薄越好，并且在折叠时能叠的越小越好（在背包里占的体积小），我选的是一款OZARK的羽绒服，面料很薄很软，羽绒很好，在压尽空气折叠后可叠至很小。抓毛衫也是不错的保暖衣物，并且它可与冲锋衣链合起来使用，非常方便。我还带一件防风背心（一面防风层，一面是抓毛绒），增加保暖效果。
3.内衣请不要选择棉质的，在高寒的地方活动的话棉质内衣简直就是杀手。所以一定选择专业的排汗内衣，即使是在温暖的季节里也尽量选用排汗功能好的贴身衣物。夏天旅游我很喜欢穿网球衫，它的排汗功能是很好的，而且样式也不错。4.裤子我喜欢在外面穿一款NIKE的训练裤，防风防水透气（当然性能不及冲锋裤），但是两条裤腿外侧是全开拉链，在很热时我可以不脱鞋也不用坐下甚至连背包都不用卸下就能脱下这条裤子。抓毛裤作为保暖裤，还有一条贴身的排汗功能极好的紧身长裤。在夏天旅行时我都尽量不穿短裤，特别是去有水的地方。
5.帽子：去高寒的地方一定要带帽子，因为人体50%以上的热量是从头部和颈部散失的。寒冷和风大的地方鸭嘴帽是不好用的，我用的是抓毛的带护耳的帽子，把顶部的绳松开拉下来就可以当围脖用。温暖的地方戴鸭嘴帽倒是很好的选择.
6.手套：我选手套有三个要素，1，保暖；2，防风防水；3，耐磨。我用的是NIKKO的一款腕部可调较并带防雪内衬的手套，当然也能防风倒灌。NIKKO的大东西不行，手套一类的小玩艺儿还是不错的。别花大价钱去买真皮的，磨坏了心疼，如果要上雪山，还得要鸭绒手套。
7.鞋：外出穿什么鞋要看去的地方的路面情况、季节以及徒步的时间。走的地方越崎岖不平所需要的鞋的鞋底越要硬，而且一定是高帮，这样才能保护好双脚，穿低帮的软底运动鞋走崎岖的山径只能让你的脚一天下来酸软无力而且容易扭伤脚踝。软底运动鞋穿起来轻巧灵活，可以获得很好的爆发力和做出很多技术动作，但它们通常只适合一两个小时的运动；硬底鞋相比之下显得笨重，没有好的爆发力，但却能有效地保护双脚，使其走一天也不会酸软。做一个实验便能看出区别，找一个台阶，分别穿软底鞋和硬底鞋用脚心使劲压在台阶凸起的阳角上，你会感觉到穿软底鞋时脚心受力很大，而且鞋底被台阶的阳角顶得变型而凹起；如果是硬底鞋则鞋底不会变形，作用于脚心的力在硬底上被分摊到整个鞋底。我去的一般是路不好走的地方，只要不是太热我一般都穿登山鞋，为了防止湿脚难受我还会多带两双袜子和鞋垫，登山鞋哪都好就是不透气。夏天我会穿徒步鞋（也是高帮，只是鞋底的硬度比登山鞋稍软），徒步鞋有气孔透气性不错但保暖不好，为防止早上行军时被露水湿脚最好带副雪套。8.袜子：冬天带羊毛袜，夏天带棉袜，在选择时注意选在脚跟和脚掌有增厚设计的那种。
另外切记以下着装大忌
1.外衣不能防风防水，不耐磨；
2.到寒冷的地方带很多件毛衣（在野外毛衣简直中看不中用，不挡风又占地方，打湿了重得象块铁，吸附灰尘更是它的拿手好戏）；
3.穿棉质或其他排汗性不好的内衣；
4.在高寒的地方不带帽子或不带保暖的帽子；
5.穿软底低帮的鞋；
6.过热带丛林和沙漠时穿短衣短裤。
无论是跋涉千山万水，还是穿越城镇乡村，有一样东西是旅行中必不可少的，那就是背包。印象中，旅行者的样子都是背着厚重行囊匆匆赶路的人，装扮中透着几分酷。在即将到来的假日里，想不想让自己的旅途也"专业"一把？本期《自游自在》就为你讲讲选用背包的学问■背包分类
通常小背包是没有支架的，而大一点的背包都会有支架，为的是让背负的人感到舒适一些。支架分为外部支架和内部支架，背包也因之称为"外架包"和"内架包"。
"外架包"将背负物品的空间分为若干处，背包者可以很方便地放置各类物品并调节重心的位置（通常外架包的重心都比较高）。同时外架包与背包者背部之间有一定空隙，便于空气流动保持背包者背部的干爽。此外背包者还可以利用外部支架很方便地固定其他的物件。
"内架包"最初是为登山者设计的，它比外架包要窄，目的是为了让上身活动更灵活。"内架包"的设计使得背包与身体结合更加紧密，有利于保持身体的平衡，因此比较适合崎岖的山路。"内架包"的缺点是空间分隔较少，在装填和拿取物品时比较麻烦，需要根据行程计划来合理安排物品放置的部位以及重心的位置，避免因途中需要使用某个物品而把背包内的所有物品都翻出来。
■背包的装填和使用
首先根据行程的特点确定重心的位置，如果是平路或上坡路，需要把重心调高一些，而走下坡路则需要把重心调低一点；其次考虑行军途中可能会常用的物品，这些物品应尽量放在靠上的位置，一般会把睡袋放在最底层，然后再按照使用的先后次序装填其他物品。在摆放时把相对较重的物品放在靠近支架的一侧，这样可以使重心更加靠近背部。
■如何选择适合自己的背包？
应该根据用途来确定所需背包的大小和类型。
一天的郊游用２５升左右的背包就够了，而超过２至３天的长距离旅行或野营则可能需要４５至７０升甚至更大的背包。一般而言，男性选择５５升左右背包，女性选择４５升背包。如果用来登雪山的话，需要考虑背包上有无冰镐挂环和冰爪带／袋；在夏季或干旱地区旅行时，一个带有水袋装置的背包可以提供很大的方便。装备厂家会根据不同的需求生产出各种功能的背包，购买时可向装备店详细询问。
另外，挑选背包之前，首先需要量一下自己的后上身长（即颈椎突起处至最后一节腰椎的距离），小于４６厘米宜选用小号背包，４６至５１厘米适合中号背包，大于５１厘米则应该选大号背包。
２０至３０升的小背包在商场、超市就能购买到。一般超过４５升的背包，就需要到专门的旅游户外用品商店去购买了。
目前国内市场上的背包品牌不多，主要有派格（ＢＩＧＰＡＣＫ）、奥索卡（ＯＺＡＲＫ）、日高（ＮＩＫＫＯ）、ＰＲＯＧＩＡＮＴ、ＶＡＵＤＥ，适合于不同类型的旅行者。
旅游虽好，但花钱也多。正因为如此，工薪族想旅游时，往往得考虑承受能力。其实，在旅途中只要精打细算，也可以节约不少。利用时间差来节约--如果不想花太多的钱，又要旅游好，那么，首先要善于利用时间差来节约。利用时间差节约有如下方法：一、避开旅游旺季或周末。一般来说，在淡季旅游不仅车好坐，而且由于游人少，一些宾馆在住宿上有优惠，可以打折。二、计划好出游和返回的时间，采取提前购票，或同时购返程票的方法。如今一些航空公司为了揽客已作出提前预订机票可享受优惠的规定，且预定期越长，享受优惠越大。同时，也有购往返票的优惠政策。三、在旅游时，精心计划好游玩的地方和所需的时间，尽量把日期排满，因为在旅游区多呆一天就多一天费用，且费用不低。巧选旅馆省费用--外出旅行，住的旅馆不仅影响旅游质量，还影响到费用的支出。那么如何才能住得好，又住得便宜呢？首选便是当地那些条件较好的企事业单位的招待所和办事处，但这些地方一般只限于接待与本单位有关的人。在选择旅馆时，要尽量避免住在汽车站、火车站附近的旅馆，可选一些交通较方便，但又处于不太繁华地段的旅馆。因为这些旅馆在价位上比火车站、汽车站旁边的旅馆要便宜。善玩也可减支出--出门旅游，"玩"是一个最主要的目的。由于一些景区的门票价格不断上升，玩的花费会很大。因此，在玩上省钱大有必要。那么，如何省钱呢？首先应对旅游景区进行了解，理出这个景区最具特色的景点在哪里，必须要去的地方又在哪里。具有特色的地方一定要去，但一些重复建造的景观就不必去了。其次在旅游时，应拿出一点时间，去逛大街，看看城市的风土人情，因为这么闲逛不仅不需要花钱买门票，还可以长知识，了解当地风俗。购物莫花冤枉钱--一些人因为盲目选购，大大增加了旅游开支。那么如何不花冤枉钱呢？首先是旅游中尽量少买东西，因为买了东西不便旅行，且旅游区一般物价较高，买了东西并不合算。同时切记莫买贵重物品。一些旅游区针对游客流动性大的特点，在出售贵重物品时，往往用各种方法出售假商品，游客一旦返家后，即使发现是假冒商品也由于路远无法理论，只得自认倒霉。当然，可购买一些本地产的、且价格优于自己所在地的物品，这些物品价格便宜，又有特色，可馈赠亲友留作纪念。
一般旅行者过海关时应注意以下问题:
一.出入境中国口岸
1安接待人员安排,排队依次过海关柜台;过关后将身份证等证件收好,应境外只需要护照,身份证不再使用. 2有申报物的客人须填申报单,填妥后,有一联需自己保存,待入境时交回海关. 3过关不可替陌生人带物品,以免禁品等非法物品出入境,给自己带来不必要的麻烦。
二.出入境外国口岸 1.填写所赴国"如(出)境卡"机"申报单",一般旅行社在客人出境前已代客人填好。
2.抵达目的后,按通道所示至海关,持本人护照,填好入出境卡及过境签证。
3.过关后,按屏幕显示的航班号,提取行李后,持"申报单"过无申报柜台(绿色通道)入境,入境后走"团体出口"与该团到有联系。
4.旅行结束后离开该国时,持本人护照,出境卡及登机卡过海关。
今年5月，李先生等3人参加某旅行社组织的桐庐千岛湖三日游，期间，住宿安排在一度假村的三人标间。第二日晚上李先生发现一高级数码相机在房间被窃，报案后当地派出所接报赶来，现场勘察：门窗关闭，完好无损。同时对值班人员进行了查问调查后，也未发现有可疑情况，派出所从时间，房间现状上分析后，未立案。
回城后，李先生向该旅行社提出投诉：认为度假村条件差，楼面无夜间值班服务员，房内无通讯设备，无法及时报案，是度假村的原因使得相机失窃，旅行社对此要负全部责任。
钟导：如何对待游客在旅游期间的财物失窃？国家旅游局《旅行社旅客旅游意外保险实施细则》对此规定是：旅客的个人物品在其个人照管或携带时丢失，保险公司不予赔偿；如在饭店、交通工具内丢失的，须有该饭店、运输部门的保卫部门或有关公安局报案证明，有了以上证明，保险公司可以受理赔付。
因此，旅游者在旅游期间要妥善保管好自己携带的财物，一旦发现财物失窃，应及时报案，并取得有关部门出具的立案证明，有了立案证明，旅行社即可凭此为旅游者向保险公司申请理赔。没有立案证明，旅行社对旅游者随身携带的财物损坏或遗失不负向保险公司申请理赔的责任。
如今，森林公园已成为越来越多旅游者向往的好去处，但旅游者应做到十注意。
一要注意选择有接待能力的森林公园为主要目的地。这些森林公园有较为完善的基础设施和接待服务设施。
二要注意弄清目的地最佳旅游季节。一般说来，北方森林公园的春、夏、秋三季，景观特色比较明显。尤其当地举行登山节、山会的前前后后，是最佳旅游时节。
三要注意以家庭为单位或若干人组团前往。开发较早的森林公园游人较多，其它森林公园游人相对稀少，单人行动有诸多不便利、不安全因素。
四要注意精心选择游览路线。沿森林公园标示的游览道路行走或请导游带领，不要偏离主要道路。
五要注意科学安排游览和住宿时间，争取日落赶至固定住宿接待场所。
六要注意做好防止蚊虫叮咬和防止毒蛇、猛兽袭击的准备。
七要注意着装穿戴。鞋子要跟脚防滑，衣服要贴身，不要穿过于裸露的服装，避免滑倒和树枝扯挂。
八要注意携带必要的食品、饮料，不要随便采食，以防中毒事故发生。
九要注意携带通信工具或简易报警器材(手电筒、哨子、喇叭等)，带上救急药品。
十要注意森林公园的游览规定，不要随便狩猎、野外用火、采集标本、遗弃垃圾等。
目前全国旅游产业正迅猛崛起，选择随团旅游的越来越多，面对全国6000多家旅行社，暑期如何随团出游呢？
业内人士提醒广大游客，在出行前首先要选择信誉好的旅行社，要选择满意的线路和报价。据介绍，旅游线路分长短线，5日游、8日游等属于长线，适合休长假的人；1日游、2日游、周边游等属于短线，适合双休日旅游；旅行社的对外报价有包吃、住、行、游、门票等的全包报价和包括往返票价和住宿等的自助游报价。
其次，旅游者要提前确定旅行社提供的往返交通工具及交通工具的价格、档次等情况。要向旅行社了解住宿档次标准，经济团的住宿标准一般安排普通间，不带卫生间，价格较低，标准团的住宿标准有卫生间、空调、电话、电视等。准备出游者还要向旅行社询问行程安排，主要看游览内容是否充实合理等。
此外，旅游者了解清楚有关事宜后，要和旅行社签约，然后付款。在签约时，要检查签约条款是否和自己选定的行程相符，是否包含旅游人身意外保险，相关责任义务是否齐全等。
色艳螯挺梭子蟹
新鲜的梭子蟹色泽鲜艳，腹面甲壳和中央沟色泽洁白有光泽，手压腹面较坚实，螯足挺直，鳃丝清晰呈白色或稍带褐色，步足和躯体连接紧密，提起蟹体时，步足不松驰下垂。不新鲜的梭子蟹背面和腹面甲壳色暗，无光泽，腹面中央沟出现灰褐色斑点和斑块，螯足与背面呈垂直状态。
买鱿鱼先看体形
优质鱿鱼体形完整坚实，呈粉红色，有光泽，体表面略现白霜，肉肥厚，半透明，背部不红。劣质鱿鱼体形瘦小残缺，颜色赤黄略带黑，无光泽，表面白霜过厚，背部呈黑红色或霉红色。 优质海参有弹性
优质海参参体呈黑灰色，坚硬、完整、壮实且顺直，无鼓肚沙包。海参来说，参体为黑褐色、鲜亮、呈半透明状，参体内外膨胀均匀呈圆形状，肌肉薄厚均匀，内部无硬心，手持参的一头颤动有弹性，肉刺完整。劣质海参参体发红，体软且发粘，参体枯瘦、肉薄、坑陷大、歪扭不挺直，肉刺倒伏尖而不直，体表有溃烂残迹水发海参来说，参体破烂且无弹性，色泽发暗。
眼看手压买鲜鱼
新鲜鱼眼球饱满，角膜透明清亮，鳃盖紧密，鳃色鲜红，粘液透明无异味。肉质坚实有弹性，头尾不弯曲，手指压后凹陷能立即回复。体表有透明粘液，鳞片完整有光泽，粘附鱼体紧密，不易脱落。不新鲜的鱼眼角膜起皱，鳃盖易于揭开，鳃色变暗呈淡红色，粘液有异味，肌肉稍松软，手指压后凹陷不能立即回复。体表粘液多不透明，鳞片光泽较差且易脱落。
好蜇皮完整坚韧
优质海蜇皮呈自然圆形，圆形完整，中间无破洞，边缘整齐，直径在1尺以上。颜色因产地不同分别呈现白色、乳白色、黄色、淡黄色，表面湿润有光泽，无明显红点。肉质平展磁实，厚薄均匀，坚韧有弹力，口咬时有响声。劣质海蜇皮形状不完整，有破碎，直径小，肉质较薄且内外伞层愈合的不结实。皮面褶皱老化。颜色发暗无光泽，表面有明显红点。肉质发酥，易破裂，无韧性。
察颜观色选对虾
新鲜对虾的色泽、气味正常。外壳有光泽，半透明。虾体肉质坚密，有弹性。甲壳紧密附着虾体。带头的虾，头胸部和腹部联结膜不破裂。养殖虾的体色受养殖场底质影响，体表呈青黑色，色素斑点清晰明显。劣质对虾的外壳无光泽，甲壳黑变较多，体色变红，甲壳与虾体分离。虾肉组织松软，有氨臭味。带头的虾其胸部和腹部脱开，头部与甲壳变红、变黑。
保持车内空气新鲜：车厢内人多，人体代谢产物也多。其中尤以二氧化碳排出量最多，当空气中二氧化碳浓度达到0．5％时，人就会出现头痛、头晕等不适感。加之汽车发动机产生的一氧化碳以及有些人在车上吸烟，均使车厢内空气质量下降。因此，车窗要适度打开，通风换气，车厢内空气新鲜，才能保证人们的身体健康。
预防旅行者水肿：长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为"旅行者水肿"。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。
预防晕车病：为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用乘晕宁。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。一旦出现全身疲乏无力、头痛、头晕、恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应闭目仰卧，保持安静，可用冷毛巾敷前额或坐在靠窗处，保持空气清新、流通。
返乡或游轮之旅，晕船是最令人难堪的，而晕船是由于脑部在环境中收到错误的讯息所致。为了使身体平衡，我们的感觉器官不断地收集外界的讯息，并送到内耳。犹如电脑一般，内耳会组织这些讯息，进而输送至大脑，一旦感到晕船症状出现时，并不容易制止它，尤其当觉得恶心时。下列疗法可以帮助处理各种症状，而且可能提早结束症状。更好的是，它们还能防止症状的发生。下次搭船时，便可悠游于海浪的起伏间。
船艇上的引擎烟味、冰桶里的死鱼腥味或从船舱内传来的沙丁鱼三明治，皆可能使人作呕。此外，香菸会促使加速恶心。至于不抽烟者感到恶心时，应赶快逃离吸烟区。
颠簸的旅途中，可能使人不太适应某些食物。尽管船舱内提供的食物丰盛诱人，也勿因此食用过量。新鲜空气可防止作呕。若是在船舱内，不妨到甲板上嗅嗅海风。
'疲劳会增加晕船的机会。'因此，在出发前，必须获得充足的睡眠。在旅途中小睡片刻，也有帮助。倘若大脑已被船摇晃得不知所措，你应避免再折磨它了，在晃动的船行途中上阅读，印刷字体也会随之跳动不定，这可能使人感到晕眩。故应尽量避免，若是非读不可，应尽可能固定和书本的距离。尤其是通风不良的船舱，更不宜久待，到甲板或其他地方透透气，这些都是有效地克制晕船的有效方法。
春 春节、路神生日、元宵节、二月二龙抬头、寒食节、清明节
夏 端午节、天贶节、六月初六姑姑节
秋 七夕、盂兰盆（中元节、鬼节）、地藏节、中秋节、重阳节
冬 祭祖节、冬至、腊八节、过小年、除夕
在现代旅游业发展过程中，许多国家的游人曾风靡到热带海滨去休闲度假，因为那里特有的温暖阳光（Sun）、碧蓝的大海（Sea）、舒适的沙滩（Sand），能使旅游者们在竞争激烈的社会生活中作一个适当的停顿，平静地获得精神和肉体的放松。这就是非常著名的"三S"旅游。然而严重的环境污染，使许多美丽的海滨遭到了破坏。随着1983年国际自然保护联盟特别顾问谢贝洛斯"生态旅游"的提出，许多国家在付出了沉重的代价后幡然醒悟，开始兴起了到大自然（Nature）中，缅怀人类曾经与自然和谐相处的怀旧（Nostalgic adj）情结，融入自然天堂（Nirvana）的旅游热，这便是现代旅游所崇尚的"三N"旅游。
不难看出，从"三s"到"三N"是人类从身体享乐为主的旅游追求，转变为以精神为主的现代生态旅游追求。而后者讲究的是一种"保护旅游对象"--自然景物的精神消费。的确，今天世界大凡生态旅游开展得好的国家，都较好地遵从了在生态旅游开发中避免大兴土木，旅游交通以步行为主，旅游接待设施小巧，掩映在树丛中，住宿多为帐篷露营，将旅游者对环境的影响降低到最小限度，真正让旅游者在精神愉悦中与大自然融为一体，成为探寻大自然之神奇，感受大自然之幽静，观赏大自然之奇特的心灵度假。
生态旅游今天越来越成为我们旅游的时尚，然而我们得看到：一些地方为了自己或当地的利益，不顾国家明令禁止，急功近利地无规划、无节制、不加区别地乱开发"生态旅游"，常常是开发一片，破坏一片，使我们本来就稀少的自然资源受到严重的损毁。而一些旅行社以"回归自然"来招揽旅客，把自然旅游与"生态旅游"等同起来，组织什么探险队、露营旅游团，私自进入国家自然保护区，不仅使自然保护区内垃圾遍地，自然景观受到严重破坏，而且把无序旅游的破坏，肆无忌惮地扩展到自然保护区的每一个角落，为将来合理的开发利用造成了很大的后遗症。
最近居住在长江源头的青海格尔木市唐古拉山乡小学的藏族小学生，针对这些年对长江源头生态的破坏，组建了"保护长江第一小卫队"，在沱沱河畔开展了捡拾垃圾活动。仅三天时间，在短短的60公里的沿河边上就捡拾垃圾7吨之多，可见，"中国第一生命之河"的环境破坏已经到了触目惊心的地步。由此我们毋庸讳言，在全民都在"生态旅游"的今天，实际上有许多并没有真正领会到"三N"旅游的"精神消费"内涵，有很多正在步当初国外"三S"旅游的后尘，这不能不让人警醒。
从"三S"到"三N"是人类旅游业在痛定思痛后作出的正确选择。如果今天我们依然重复着人家曾犯过的错误，我们保护和可持续发展的生态旅游也必将付出更为沉重的代价。历史的教训值得我们总结呵！
而今眼目下，假日里听到最时尚的一句话便是"出门旅游去"。于是旅游业的各路英雄都盯住了"生态旅游"题材做文章，纷纷使出浑身解数分最大一杯羹。"生态旅游"被炒得如日中天，风靡一时，并被越来越多的人推崇。
不错，生态旅游是一张好牌，但生态旅游到底是什么样的？
首先，须从生态旅游的概念着手，国际生态旅游学会对其下的定义是：有目的地前往自然地区，去了解环境的文化和自然历史，它不会破坏自然，而且会使当地社区从保护自然资源中得到经济收益。那就让我们举例来说明生态旅游究竟是怎样一个玩法。
玩法一：某天，您和几个朋友在旅游书刊的"煽情"下，背起行囊，怀着激情，深入东北边陲的腹地去追寻熊的足迹。但是十天半月下来，你可能只看到熊啃过的树皮和厚厚的落叶上不明物种留下的痕迹，望眼欲穿最后连熊的气息都没闻到。疲惫的你却感觉若有所获般的尽兴而归！
玩法二：参加"南极考察"生态之旅，放眼四野是冰和海洋的世界，一块地球上最后的净土，但当你正贪婪地呼吸可用来做罐装的珍贵空气时，你看见一只小企鹅掉进冰缝快要冻死，你准备见义勇为，但千万别！因为同行的导游会告诫你，小心自己足下的浮冰，那里已是险象环生．．．．．．最有趣的还是你出发的时候背上的行囊有多大，返程时要带走的废弃物也会将背包撑得满满的。
"生态旅游"不适合走马观花、游山玩水、小鸟依人地拍张留影调头就走的游客。更适合那些有勇气、能吃苦的有环保意识的人们。它既是一个娱乐身心、享受自然的过程，也是潜移默化接受环境教育的过程。
当前，人们对资源的保护性开发意识极其缺乏，经常是开发一处，破坏一处。所以在开展生态旅游的时候，请爱护当地的一花一木，更希望返程时的你，背包里装的不仅是废弃物，而是一种重重的责任。
短期旅游讲究的是效率，因而在作短期旅游计划时，不妨听听旅游行家的建议，他们会提醒你记住以下几点：
1.尽量沿南北向旅游，而不要沿东西方向旅游，以避免时差带来的不适。
2.你如果坐飞机，那么一定要保证航班直达目的地。尽量乘坐早出晚归的航班，这样可以在目的地多呆些时间。
3.如果是随团旅游，让旅行社拿出地图来看看你所住的饭店与景点都在哪里，并注意该包价旅游是否让你住进一个"相应"的饭店。
4.询问最快什么时候能进入客房。
5.不要带什么行李，即使带的话尽量办飞机托运。
6.确保景点在你到达的时候是开放接待游人的。
7.与旅行社交谈，看看是否能够组合一次更为便宜的旅游。
8.熟读有关旅游材料。为了使假期相对延长些，花几天时间，提前计划这次旅行。
9.随身带一本好的旅行指南。
10.因为短途旅游到访的地方有限，所以选择的目的地要富有吸引力。
随团自助 省心省钱
"既省钱又省心"是我出门旅行的追求，于是我发明了自己的"随团+自助"模式。
首先选择旅行社推荐的"冷线"。"冷线"的风景更要原始、纯真一些，像亚丁、稻城、长白山、中甸雪山等，交通不便，语言交流困难，利用随团的形式会解决许多自己无法解决的困难。
接下来是要查阅资料、地图，掌握当地的还有那些值得留恋的自然、人文景观（这些地方自助游没有太多困难，不必跟随旅游团），
请旅行社为你预定延后３至５日的票和房，这些对旅行社而言是"举手之劳"。
最后就是备好行囊，出发。一路享受旅行社周到的服务，最后按自己的计划多停留几天。毕竟手中有票，心中不愁。我的招数屡试不爽，比如游云南＋贵州（多支出３天６００元），游广西、越南＋海南，游长白山＋松花湖或图们（多支出２天４００元），游川西＋云南，游青海＋兰州或西安（多支出３天７００元）……
推荐人：周颖 职业：营销
●到过的地方：东三省、西南西北几省、湖北、福建、东南亚
●最喜欢的地方：青海
●每年的旅游开销：万元
●最得意的纪念品：在宁夏购得质地柔软的滩羊皮围巾
●最心惊肉跳的旅行经历：跟不正规的旅行社出游，乘坐的旅游车差点坠入悬崖。
●最倒胃的旅途遭遇：去年"五一"跟团去少林寺，生平第一次和其他游客抢饭吃。
在野外旅游时，可能会遇到各种意外事故，以下介绍几种应急措施。
被毒蛇咬伤：在野外如被毒蛇咬伤，患者会出现出血、局部红肿和疼痛等症状，严重时几小时内就会死亡。这时要迅速用布条、手帕、领带等将伤口上部扎紧，以防止蛇毒扩散，然后用消过毒的刀在伤口处划开一个长1 厘米、深0.5 厘米左右的刀口，用嘴将毒液吸出。如口腔粘膜没有损伤，其消化液可起到中和作用，所以不必担心中毒。
被昆虫叮咬或蜇伤时：用冰或凉水冷敷后，在伤口处涂抹氨水。如果被蜜蜂蜇了，用镊子等将刺拔出后再涂抹氨水或牛奶。
骨折或脱臼时：用夹板固定后再用冰冷敷。从大树或岩石上摔下来伤到脊椎时，将患者放在平坦而坚固的担架上固定，不让身子晃动，然后送往医院。
外伤出血：在野外备餐时如被刀等利器割伤，可用干净水冲洗，然后用手巾等包住。轻微出血可采用压迫止血法，一小时过后每隔10分钟左右要松开一下，以保障血液循环。
食物中毒：吃了腐败变质的食物，除会腹痛、腹泻外，还伴有发烧和衰弱等症状，应多喝些饮料或盐水，也可采取催吐的方法将食物吐出来。
在美好的旅游中，最难避免身体上所带来的困扰，为了接下的旅途，自备的医药包就是必须的，尤其是慢性病患者如高血压等，更应该小心准备，期待您的每个假期都有美好的回忆。
高危险疟疾疫区旅客注意事项：
孕妇、婴儿、小孩以及脾脏切除或免疫抑制的病人应该避免进入传染病流行地区。
服用抗生素药物。
出国前一星期即开始服用预防药物，离开疫区後仍须继续服用至少四星期。
服用预防药物并非绝对保护，仍有机会受到感染：进入疫区後一星期或离开流行区後三年内若有不明原因发烧，应提醒医生有疟疾感染的可能性，并提供旅行资料以供诊断参考。
应携带备用治疗药品，在找不到医生时先用，事後再就医根治，回国後若身体不适怀疑感染疟疾，可到居住地医院所接受检查.
避免蚊虫叮咬：
避免在黄昏到黎明之间外出。 黄昏後服装颜色宜明亮，且著以长袖长裤，尽量避免暴露皮肤。 尽量住在有纱门纱窗且卫生设备良好的房子。 尽量挂蚊帐睡觉，检查蚊帐是否有破洞，蚊帐内是否有蚊子，蚊帐可以Permethrin(0.2 gm./M2)浸泡，每隔半年处理一次。 室内可喷杀虫剂或`点蚊香，暴露的皮肤可涂抹含DEET或Dimethyl phthalate 浓度低於35%的杀虫剂，不但可驱疟蚊，还可赶虱、蚤、蜱等病媒，用在小孩时剂量要谨慎。
建议携带的药品：
感冒药 晕车药 胃药 眼药水 止痛药 止血贴 止泻药 防蚊液 综合维生素 个人病历
抗生素类药物
氟哌酸胶囊 用于呼吸道、泌尿道、消化道、妇科、皮肤、五官和软组 织等器官和部位的感染。
麦迪霉素 用于金黄色葡萄球菌、链球菌、肺炎双球菌、淋球菌引起 的各种炎症和肿毒。
头孢氨苄胶囊 用于各种炎症，每次服２～４粒，每日３～４次，儿童酌 减。青霉素过敏者忌用。
乙酰螺旋霉素片 用于金黄色葡萄球菌、链球菌、肺炎双球菌、淋球菌、梅 毒螺旋体所引起的感染，也可用于支原体肺炎。
四环素片 用于呼吸道、肠道、泌尿道感染。每次服２片，每日４次。 孕妇和婴儿慎用。
土霉素片 作用、剂量、服用次数和禁忌同四环素片。
黄连素片 用于肠道感染。每次服２～３片，１日２次，饭后服。孕 妇慎用。
复方新诺明 用于呼吸道、泌尿疲乏、肠道感染。每次服２片、１日２次， 饭后服。对磺胺药物过敏者禁用。
黄连上清片 清热解毒、抗菌消炎，用于咽炎、牙龈炎、通便。每次４片， １ 日２次。
牛黄解毒片 清热解毒、抗菌消炎，用于咽炎、扁桃腺炎、牙龈炎、口腔 溃疡、 急性结膜炎、疖肿。
抗病毒药物
病毒灵（吗啉双胍） 对多种病毒有抑制作用。用于感冒等。每次０.１克， １日３次。
金刚烷胺 抗亚洲甲Ⅱ型流感病毒及其它病毒，用于流感。每次 ０.１克， １ 日２次。
板蓝根冲剂 清热、解毒，有抗病毒作用，主要用于感昌、上呼吸 道感染和咽炎。每次冲服１～２包，１日２～３次。
板蓝根片 作用同板蓝根冲剂。每次服４片，１日３次。
呼吸系统常用药
速效伤风胶囊 用于感冒发热。每次服１粒，１日３次，血液病患者慎用。
银翘解毒片 用于感冒初起。每次服４～６片，１日２次。
羚翘解毒片 用于感冒初起和发热较高者，每次服４～６片，１日２次。
羚翘解毒丸 作用同羚翘解毒片。每次服１～２丸，１日２次。
咳必清 用于无痰干咳，每次服２５毫克，１日３～４次。
复方甘草片 镇咳祛痰。每次服１～２片，１日３次。不能长期服用。
复方川贝片 镇咳祛痰，用于热咳。每次２～３片，１日３次。
维Ｃ银翘片 用于流感、急性热病发热、头痛咳嗽、四肢怠倦咽喉红肿。 每次服２～３片，每日３次。
喉痛灵糖衣片 用于急性化脓性咽喉炎、扁桃腺炎、感冒发热、上呼吸道炎、 疗疮。每次服４～６片，１日３～４次，儿童酌减。
喘定 用于支气管嘟喘。每次服１～２片，１日３次。
牡荆油丸 镇咳、祛痰、平喘，用于慢性支气管炎和支气管哮喘。每次 服１～ ２丸，１日３次。
六神丸 消肿解毒，用于急性扁桃腺炎、咽炎、痈疽、疮疖等，内服 外敷。每次服１０粒，１日１～２次，以含服疗效更佳。儿 童酌减量。外敷可用开水调成糊 状涂患处。孕妇禁用。
喉症丸 同六神丸。
草珊瑚含片 抗菌消炎、止血止痛，用于口腔及咽喉炎症。每次含服 １～２片，每小时内２～４次，１日１０～２０片。
消化系统常用药
雷尼替丁 抗酸，保护溃疡面，用于胃溃疡、胃酸过多、胃痛。每次服 １５０ 毫升，１日２次，４～６周为一疗程。
西咪替丁（甲氰咪胍） 作用同雷尼替丁，但疗效不如雷尼替丁，且副作用比较多。 每次服２００毫克，１日３次，临睡前加服４００毫克， ４～６周为一疗程。
胃舒平 抑制胃酸，保护溃疡面，用于胃酸过多、胃溃疡、胃痛。 每次嚼服２～４片，１日３～４次。不宜与四环素同用， 青光眼患者忌用。
普鲁本辛 用于胃溃疡、胃酸过多、胃炎、胃肠痉挛。每次服１５～３０ 毫克， １日３次。青光眼病人忌用。
颠茄浸膏片 解胃肠痉挛性疼痛。每次服８～１５毫克，１日３次。青光 眼病人忌用。
胃复安 用于呕吐、暖气、胃酸过多、胃胀。每次服４～３毫克， １日３次。
多酶片 帮助消化，增进食欲。每次服１～２片，１日３次。
藿香正气丸（水） 清暑化湿、和胃止呕，用于腹胀、呕吐、中暑头痛。每次服 １管，１日２～３次。
痢特灵（呋喃唑酮） 用于治疗细菌性痢疾、消化性溃疡、泌尿道感染、伤寒、 副伤寒。
果导片（酚酞） 缓泻作用，用于习惯性便秘。
防晕车、船药
乘晕宁 行前半小时服５０毫克，可１日３次。
乘晕静 同乘晕宁。
抗过敏药
息斯敏片 每次服１片，１日１次。
扑尔敏 每次服４毫克，１日２～３次。
非那根 每次服１２.５～２５毫克，１日２～３次。
赛庚啶 每次服４毫克，１日３次。 （７）退热、止痛药去痛片 每次服１片，１日３次。
扑热息痛片 每次服０.５克，１日３次，儿童酌减。
消炎痛 用于关节炎等炎症性疼痛。每次服２５毫克，１日２３次。 消化道溃疡痛人慎用。
炎痛喜康（吡罗喜康） 有消炎、镇痛、退热的作用，与消炎痛基本同功。饭后服， １日总量限４０毫克以内。血液病，有胃溃疡史病人慎用。
牙痛一粒丸 牙痛或龋齿痛时，用１粒填在牙痛处。
镇静、安眠药
安定 镇静、安定神经，帮助睡眠，但作用较弱。睡前服２片。 青光眼病人禁用。
氟安定 有显著促眠作用，服后２０分钟内起作用，持续７～８小 时。睡前服１～ ２片。服药同时避免饮酒。
利眠宁 有镇静、安定、肌肉松驰作用。睡前服１０毫克。 速可眠 短效安眠药，服后１５～２０分钟入睡，持续３～４小时。
蛇伤药
上海蛇药 用于治疗蝮蛇、竹叶青、眼镜蛇、银环蛇、五步蛇咬伤。 首次服１０片，以后每次服５片，４～６小时服１次。
季德胜蛇药 用于毒蛇、毒虫咬伤。每次服５～１５片并同时服解毒 片２～４片，１日３次。服药同时将药片用温开水溶化 后涂于伤口周围约半寸处，并配合其它局部处理。
防暑药
仁丹、清凉油、十滴水、莪术油、风油精、白花油等，随时按说明外搽或内服。
伤科药
正红花油 用于扭伤瘀肿、跌打刀伤、烫伤烧伤、心腹诸痛、风湿 骨痛、四肢麻木、腰骨痛、头风胀痛、蚊叮虫咬、恶毒 阴疮等。常搽患处立即显效。
黑鬼油 用于蛇虫鼠咬、跌打刀伤、烫伤、烧伤、疮科灶肉、脚 肿脚筋痛。多搽患处即愈。
驱风油 用于四时感冒不适、风寒湿痹、霍乱吐泻、胃痛腹痛、 腹胀、蛇咬蜂蜇、风火牙痛、无名肿毒、烫伤烧伤、晕 车晕船等。依照说明书搽穴位或数滴口服。
莪术油 用于四时感冒、霍乱吐泻、暑热痧症、中风中痰不省人 事、跌扑失气、头刺痛、风火牙痛、支气管哮喘及各种 咳嗽、寒热肚痛、腰背四肢痛、瘙痒症、疥疮、无名肿 毒、跌打损伤、烫伤烧伤、蛇虫蝎狗鱼蜈蚣伤、吐血、 失眠、外伤出血等。按说明书外搽或内服。
云南白药 用于刀枪跌打诸伤及内外出血与血瘀肿痛。
麝香跌打风湿膏 消肿止痛之功效，用于跌打诸伤、风湿骨痛。
晕到昏厥 千万不可随意搬动，应首先观察其心跳和呼吸是否异常。如发现心跳、呼吸正常者，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如无反应则说明情况比较复杂，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。
关节扭伤 关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应立即用冷水或冰快冷敷15分钟，然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎，争取及早康复。
心源性哮喘 奔波劳累，常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。病人首先应采取半卧位，并用布带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔五分钟一次，可减少进入心脏的血流量，减轻心脏的负担。
心绞痛 有心绞痛病史的患者，出外游玩应随带急救药品。如发生心绞痛后，首先应让其坐起来，不可搬动，并迅速给予硝酸甘油含于舌下，同时服用麝香保心丸或苏冰滴丸等药物，以缓解病情。
胆绞痛 旅游途中若摄入过多的高脂肪和高蛋白饮食，容易诱发急性胆绞痛疾病。发病时首先应让患者静卧于床，迅速用热水袋在患者的右上腹热敷，也可用拇指压迫刺激足三里穴位，以缓解疼痛。
胰腺炎 有些人在旅游时喜欢走到哪里就吃到哪里，暴饮暴食而诱发胰腺炎。发病后，应严格禁止饮水和饮食。然后，用拇指或食指压迫足三里、合谷等穴位以缓解疼痛减轻病情并及时送医院救治。
急性肠胃炎 由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。如出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。同伴们应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行清读处理，以防传播扩散。
长途旅行，生活不规律，身体易疲劳，旅途衣食住行又诸多不便，这些都会给老年人身体带来不利，因此，老年人旅行应特别注意保健。
临行前要体检
老年人旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。出发后要及时向随团保健医生介绍病情，独自或结伴旅行时，要有人陪同照顾。
携带常用药物
除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及催眠药，还应备有感冒、腹泻、止痛之类的药物。急救药随身带，以应急需。若晕车船，还应带上防晕药。
防止受凉感冒
春秋旅游旺季，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防不测风云，使身体受凉。秋天早午晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。
饮食要讲卫生
旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。
避免过度疲劳
乘火车人多拥挤，车厢敢污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。
住处舒适安静
为保证每天6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但求舒适安静，选2至4人间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要图省钱住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。
晚睡前用热水泡脚 ，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。
无论是乘车还是办事或游览观光，口袋里要备几粒糖果，巧克力、水果糖比较好；尽量每天都要按时吃早餐。
一旦没有吃早餐或早餐吃得太少而在午餐前出现心慌、饥饿感，就马上嚼几粒糖果下肚，大约过１０～１５分钟就会恢复正常；如果有条件，可马上冲一杯浓的砂糖水喝，很快就会平静下来；如是在行进中，身上未随带糖果，可喝些含糖饮料或吃些其它食品，也能恢复正常，只是在时间上稍微慢一点。
如果旅伴出现低血糖并突然晕倒在地，应立即让其平躺仰卧休息，松解衣服扣子和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般都能很快缓解过来。
假如采取上述各种措施均无法使低血糖症状消失，应考虑患有其它疾病，应毫不犹豫地送当地医院诊断治疗。如何减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症
下述运动可以帮助你在机上减轻跨时区高速飞行造成的疲劳症。这些运动均可以在你的座位上进行，而且不会对你的同机旅伴造成不便。身体要坐直，呼吸要均匀，然后缓慢做下述运动：
头慢慢偏向左侧，保持５分钟，随后慢慢偏向右侧，保持５分钟，回到原位，做５次。
下巴慢慢贴近胸口，保持５分钟，回到原位，做５次。
左耳贴近左肩，保持５分钟，右耳贴近右肩，保持５分钟，回到原位，做５次。
旋转左肩１０次，旋转右肩１０次，双肩向前旋转５次，双肩朝后旋转５次。
双手向前伸直，握成松弛拳头，快速张开和握紧１０次。
双手向前伸直，握成松弛拳头，旋转左手５次，旋转右手５次，双手一起旋转５次。
收紧臀部，保持５分钟放松，做５次。
双腿伸出，左脚向前伸直，上下移动左脚，回到原位，右脚向前伸直，上下移动右脚，回到原位，做１０次。
举起左脚，按顺时针方向和逆时针方向各旋转５次，左脚放回地面，右脚按同样要求各做５次。
双脚慢慢朝内合拢，使大脚趾相互触及，用劲挤压，保持５分钟，放松，做５次。
旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止"病从口入"。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：
（１）注意饮水卫生。
一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。 无合格水可饮时，可用瓜果代替水。
（２）瓜果一定要洗净或去皮吃。
吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外， 在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
（３）慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。
高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖（推车卖）的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。
（４）学会鉴别饮食店卫生是否合格。
合格的一般标准应是：有卫生许可证， 有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净， 收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
（５）在车船或飞机上要节制饮食。
乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。
（１）务必在出发前备一急救盒，供旅行中应急用。
（２）旅途中尽量保持平时的生活规律，按时起居饮食。无论是饥饿还是有佳肴，教勿过饱。
（３）日程安排要留有余地，以感到活动轻松愉快不疲劳为度。
（４）要维持稳定的情绪，途中无论遇到何事，都应稳定。喜、怒、忧、思、惊、恐、悲七情，大勃然不发。如实在不能控制，可即刻服２.５毫克安定片。
（５）不逞强登山或从事活动剧烈的运动。
（６）有烟酒癖好者，应适当减量，切忌趁旅行之兴而无节制地贪杯吐雾。
（７）有心绞痛史的人在旅行中如果发作较频繁，或充分休息后仍发作，或发作的时间持续较长；没有过心绞痛人出现胸前区剧痛、胸部有压迫感或胸闷得慌、疼痛向左肩和下方放射（这就是心绞痛发作），均应立即含服硝酸甘油。如果含服硝酸甘油后心绞痛仍未缓解，且已达１０分钟皮上并伴出冷汗，就要考虑是心肌梗塞的前期预兆。如在出现心肌梗塞前兆后仍然服药无效，症状不消，且伴有心神烦躁、面色苍白、自觉心律不齐、恶心、呕吐、口唇和指甲发紫，就应考虑到心肌梗塞已经发生。这时，抢救生命迫在眉睫，应立即特别小心地送医院救治，绝对不能让病人自己或搀扶着病人走动，一定要特别小心地将病人抬上担架或车上，注意病人不能仰卧，只能取半卧位，运送途中要平稳，不能起落颠簸，否则医院也没机会抢救
旅行备用应急物品应简单、多用途、轻便。一般应备：气体打火机一个 （防风火机更好）、灯笼蜡烛数支，用于照明、取暖、点火、野外生火煮食； 多用小刀一把，切割削之用；细尼龙绳５～１０米，捆绑物品、晾晒衣物、 扎营等；小型指南针一个，茺野山林失向用；手电筒一个哨子一个，遇险发 信号联络用；高猛酸钾一小瓶，既可消毒用，又可作引火燃料；药棉若干， 擦洗和包扎伤口用，也可作引火物；丝巾一块，既可防风保暖用，又可用于 包扎伤口和作止血带；有盖铁皮罐一个（形状不限），既可装上述应急物品， 又能作为饮具煮食，还可用其盖反射日光发信号。应急物品不宜繁杂过多。 要注意实用和携带方便
①心情放松。首先新婚夫妇在外出度蜜月之际要让自己的浪漫情怀稍稍平静，过于激动当然不利于你的出行，因为此刻你的身心，都需要养精蓄锐。
②寻求美的感受。旅游是为了娱乐，为了寻求美的享受，蜜月旅游更是如此。因此可以充分发挥自己的想象力，想象一下大自然的美好，但这需要青年男女具备一定的历史、地理、审美知识，即所谓的内涵。
③学会沉着。新婚夫妇刚刚开始夫妻生活，鱼水之欢肯定是其重要内容，因为缺乏实际经验，交欢也许会出现一时的不协调甚至病变，夫妻双方要尽量保持平静，遇到问题及时医治。
④对出游有个大致的安排，精心设计旅游路线。
旅游计划
青年男女朝气蓬勃，新婚伊始，兴致浪漫。随旅行社度蜜月，一切不用操心，若两人自助游可要好好计划了，因为浪漫情怀并不等于不受限制。
①游览日程不宜排得太满，要考虑到身体条件，做到有张有弛，使游程有一定的弹性。②宜到一些景色优美或有着美丽的爱情故事的景点游览，以陶冶情操。亦或触景生情使两颗心彼此更加忠诚相印。③游览方式的不同也能带来不同的游赏趣味。除时间特别紧凑外，对某一景区最好还是沿着小道步行游赏，或者泛舟江湖，这样以逸待劳，细心观赏，慢慢品味往往别有情趣。总之，要使游览项目和节奏符合自己生理和心理上的需求。
必备的证件
有不少旅游点上，专为蜜月旅行的新婚夫妇准备了"鸳鸯房间"、"旅途洞房"等。所以，出发前，别忘了带介绍信工作证（或身份证）以及结婚证，否则住不进"鸳鸯房间"就扫兴了。
如果中途准备转乘飞机，那么千万别忘记行前要在单位开好"购买机票专用介绍信"。
必备的用具
至于生活用品的携带，可以根据旅游时间的长短、路程的远近、游览地的气候等情况酌情准备。在一般情况下，下列物品是应备的：换洗的衣袜、衣架或衣夹、洗漱用具、剃须刀、护肤膏、晴雨两用伞。如准备登山最好带一双软底运动鞋或布鞋。此外，旅行地图册、多用旅行刀、太阳镜、袖珍电筒、简易餐具等，都会给旅途生活提供许多方便。旅费要在出发前预算一下，按实际需要数有宽裕就可以了。此外，圆珠笔、记事本、信纸便笺、邮票也应准备，以便游览时抄录资料或给亲朋好友写封信等。沿途如想寻亲访友，还应带上通讯录。如果为了学习的方便和旅途的快乐，还可带上袖珍收录机、照相机甚至摄象机。
总之，旅游中的必须品应以简为原则，象家中或办公室的钥匙这类旅途中不用的东西，则尽量不带。
必须的药品
携带药品原则上以本人平日专用药物为主。除此之外，根据旅途中常见的多发病，有准备地带上一些预备药品，如感冒冲剂、抗生素类、消炎灵、胃舒平、黄连素、晕海宁、风油精、人丹、伤湿止痛膏、创可贴等。
避孕物品
新婚夫妇刚刚开始步入婚姻，加之旅游外出，心理上、体力上都需要一个放松和适应的过程，此间不宜怀孕，故携带适宜的避孕工具，会给旅途带来方便。避孕工具以避孕套和避孕药膜为佳。
钱财
像其他游客一样，蜜月旅游期间，随身不要携带过多钱财，尤其新娘，在此期间，最好不要披金戴银，引人注目，适当修饰即可。携带现金时，不要集中存放，可按数额大小分别存放。